Tirsdag 12. juni 2007

Da Sara var så gammel som Ruth er nå
Tilbake til hele juni 2007 Tilbake til hovedsiden Ett r siden

11. Juni 2007

13. Juni 2007

Kaja:

20:15 Idag har jeg tatt veldig mye tog. Først fra Dal til Asker (Mens jeg leste i "Good Omens"). Var framme før halv elleve og leste videre mens jeg satt på venteværelset. Så var det psykiatertime. Det gikk ok, vi snakket mest om det som jeg skulle snakke med fastlegen om senere på dagen.

Etterpå kjøpte jeg meg en kurv jordbær (Belgiske, 30 kroner) og spiste lunsjen min på en benk i Asker sentrum (mens jeg leste videre i boken). Så tok jeg toget til Sandvika, kjøpte meg en iskaffe på Stockfleth's og gikk opp til legekontoret. Jeg var en time tidlig ute til timen min (i TILFELLE han skulle få tid litt før, haha) - og timen min var en halvtime forsinket, så jeg ble sittende og lese i boken i halvannen time til.

Endelig min tur hos legen. Jeg måtte SNAKKE TYDELIG OG HØYT OG MED STORE BOKSTAVER for å få frem min oppfatning idag. Konklusjonen ble ihvertfall at

-ang. skulder: Fikk med uttalelse fra spesialist og skal fortsette med "konservativ behandling" (fysioterapi). Jeg kommer til å ta en vurdering selv på om jeg skal a) gå tilbake og fortsette hos samme fysioterapeut, b) prøve å finne en annen fysioterapeut eller c) satse på at jeg har lært nok og spare pengene og trene målrettet på egenhånd.

-ang. p-piller så må jeg prøve en måned til for å ha litt bedre vurderingsgrunnlag. Hvis det viser seg at jeg får migrene pga. de hormonfrie dagene kan en hormonspiral være løsningen. (Men den virker jo litt mer lokalt? Vil den kunne virke utjevnende på humøret slik jeg ønsker meg? Marius snakket om at det skal være en ny type p-piller som skal tas hele tiden, kanskje det kan være noe?) Neste p-pillebrett avsluttes 9. juli, som er mens vi er på hytta (Ånei! Jeg kommer til å ha migrene mens vi er på hytta!). Så kommer vi hjem helgen 15. juli, og legen reiser på ferie fredag 20. juli, så hvis jeg vil ha en ny time om dette etter en måned til med disse pillene, så kan vi ta det i den uken, uke 29. Jeg fikk også resept på mer migrenemedisin.

Så var det å vente lenge på toget etterpå, fordi det var lenge til toget gikk og dessuten var det masse forsinkelser. Det var et tog som sto fast på Lysaker stasjon, slik at de bare fikk brukt ett spor på Lysaker. Dermed ble det masse forsinkelser. Da toget vårt endelig kom, kom vi ikke lenger enn til Stabekk, så måtte vi stå stille og vente i 30 minutter, fordi da hadde de akkurat åpnet opp for vestgående trafikk på det ene sporet på Lysaker. Det var bra jeg hadde boken min og at det var en slik lang bok... :p Vi var fremme på Eidsvoll Verk halv seks, en halv time forsinket.

Jeg fortet meg til barnehagen og fant to glade barn med pølse og en pappa. Fikk meg litt mat jeg også, og pratet såvidt med Yvonne. Hun hadde delt ut lapper om dugnad (som jeg skrev igårkveld).

Makspuls

21:10 Hvordan var dette med makspuls igjen?

Tommelfingerregelen sier 220 minus alder er makspuls. 220 - 29 er 191.

Nå er visst tommelfingerregelen egentlig et ganske unøyaktig tall, men for meg som bare skal drive mosjon for å få litt bedre kondis og helse så er det sikkert tilstrekkelig.

Her er det en diskusjon hvor dette temaet ble tatt opp:
http://www.fitnessprat.no/archive/index.php/t-12796.html

Jeg fant en annen side med oversikt over hvilket nivå pulsen skal ligge på for de forskjellige typer trening:

http://www.sportsmaster.no/showpage.php?pgid=11

De deler inn i 4 nivåer:

Nivå 1: Rolig trening, 50-60% av makspuls. For meg: 96-115
"Trening på et nivå som føles lett, dvs ”pratefart”. Her forbrennes fett og utrente vil også oppnå god formforbedring på dette nivået.
Egner seg for:
- Nybegynnere som vil bedre formen
- Trente personer som restitusjon etter harde økter eller konkurranser
- Personer som ønsker å gå ned i vekt.
Varighet fra 30 minutter og oppover avhengig av grunnlaget. Godt trente kan gjerne kjøre vesentlig lengre økter."

Nivå 2: Rolig trening, høyere intensitet. 65-75% av makspuls. For meg: 124-143
"Fremdeles et nivå hvor de fleste kan holde på en god stund uten problemer og passer også for de fleste; fra nybegynnere som har kommet i gang til konkurranseutøvere. Nybegynnere kan gjerne veksle mellom Nivå 1 og dette nivået. Også topptrente utøvere legger en god del av treningen på dette nivået.
Du kan oppnå:
- god bedring i hjertets evne til å pumpe blodet rundt i kroppen
- god økning av de små blodårene som finnes i musklaturen
- økning i enzymene som er knyttet til transporten av oksygen
- styrking av muskelfibre og sener
- gunstig effekt i forhold til tap av fettmasse
- god bedring av utholdenheten."

Nivå 3: Middels intensitet. 75-80% av makspuls. For meg: 143-153.
"Oksygentilførselen er fremdeles tilstrekkelig til å dekke oksygenforbruket, men opprettholdelse av intensiteten på nivå 3 vil kjennes, - du blir gradvis mer sliten.

Passer best for godt trente til topptrente utøvere. For mosjonister har det liten hensikt å trene på dette nivået, de vil bryte ned mer enn de klarer å bygge opp igjen og musklene vil forbrenne karbohydrater fremfor fett. Pga nedbrytingen av muskelcellene bør godt trente alternere mellom nivå 3 og økter med lettere restitusjonstrening for å la kroppen ”hente seg inn” igjen.
Du kan oppnå:
- tilpasning til raskere fart, dvs konkurransefart i renn / ritt
- bedring av utholdenheten
- heve den anaerobe terskelen, dvs det nivået hvor oksygenforbruket er større enn det blodet kan ta opp."

Nivå 4: Høy intensitet. 85-90% av makspuls. For meg: 162-172.
"Dette er anaerob trening; dvs at oksygenopptaket ikke dekker forbruket. Slaggstoffer akkumuleres (melkesyre) og beina blir ”sure”. Denne intensiteten kan og skal kun opprettholdes i korte intervaller på 3–5 minutter.

Nivå 4 er aktuelt for konkurranseutøvere og godt trente utøvere med meget solid treningsplattform. Sistnevnte gruppe bør begrense nivå 4 trening til 1 gang per uke."

---

Det ser ut som jeg skal holde meg til å trene på nivå 1 og 2 for mitt behov, evt. 3 men ikke så ofte. Når jeg regner ut dette og vet hva jeg pleier å ha som puls, så tror jeg at det som er vanskelig egentlig er å holde lav nok puls på treningen. Det er jo så fristene å ta i "bare litt mer" når man kjenner at man har det inne. Men hvis man ønsker vektreduksjon og generell kondistrening så er det altså ikke så lurt å ha for høy puls. Kjipern...

22:42 Imorgen har jeg tenk å prøve å dra på trening igjen og om det ikke funker DA, da... vet jeg sannelig ikke hva jeg skal gjøre. :-(

Marius:

20:29 I dag har bilen vært på 80.000km-service. Det betyr at vi kar kjørt (litt over) 20.000km med den siden vi kjøpte den. Vi er veldig glade i bilen og håper at den skal holde lenge. Litt betryggende å få sjekket den nå før vi skal kjøre til kristiansand. De byttet olje og oljefilter og frontlyspærer(?) og vinduspylerveske(?) samt sjekket over en masse annet. Det var jo ikke helt gratis, men fikk overtalt jobben til å utbetale feriepenger nå i dag.

20:31 De siste dagene har vi lagt merke til en masse tankbiler som er merket med sånn farlig-last-skilt med påskriften 99/3257. I følge tabellen er det "Bitumen". Hva vil det si? Asfalt?

Legg til kommentar

Kommentarer til siden:

Pappa -
Bitumen kan være asfalt.

Ellers hadde jeg Jagen på EU-kontroll i går. Det ble 59 nuller og ingen andre tall. (06:39 13/6-07)